حفظ یک سبک زندگی سالم برای مدیریت بیماری تیروئید، چه کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید، ضروری است. در اینجا چند نکته در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به بهبود سلامت تیروئید کمک کند:
رژیم غذایی متعادل داشته باشید: غذاهای غنی از ید، روی و سلنیوم که مواد مغذی حیاتی برای غده تیروئید هستند، مصرف کنید. میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم را شامل شود.
از غذاهای پرچرب و قند پرهیز کنید: مصرف غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع شده و قندهای ساده را محدود کنید، زیرا می توانند عملکرد تیروئید را مختل کنند و به افزایش وزن کمک کنند.
به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی می تواند متابولیسم را افزایش دهد، هورمون های تیروئید را تنظیم کند و به مدیریت وزن کمک کند.
استراحت کافی داشته باشید: خواب نقش مهمی در حفظ عملکرد سالم تیروئید دارد. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند به غده تیروئید آسیب برساند و علائم تیروئید را بدتر کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.
از قرار گرفتن در معرض سموم و آلاینده ها اجتناب کنید: سموم و آلاینده های محیطی مانند دود سیگار و مواد شیمیایی می توانند عملکرد تیروئید را مختل کنند. سعی کنید قرار گرفتن در معرض این مواد را محدود کنید.
دارو را طبق تجویز مصرف کنید: اگر کم کاری تیروئید دارید، درمان جایگزینی هورمون تیروئید برای نرمال نگه داشتن سطح هورمون تیروئید ضروری است. دستورالعمل های پزشک خود را برای دوز و زمان دارو دنبال کنید. اگر پرکاری تیروئید دارید، داروهای تجویز شده را برای تنظیم سطح هورمون تیروئید مصرف کنید.
